Was ist Emotionale Selbstregulation
Emotionale SelbstregulationWer seine Reaktionen nicht steuern kann, steuert auch k... ist die Fähigkeit, eigene Gefühle wahrzunehmen, ihre Intensität zu beeinflussen und trotzdem handlungsfähig zu bleiben. Sie bedeutet nicht, Emotionen zu unterdrücken. Du spürst Ärger, Angst oder Frust und entscheidest dennoch bewusst, wie du reagierst. Emotionale Selbstregulation ist erlernbar und trainierbar.
Was bedeutet Emotionale Selbstregulation für Führungskräfte?
Deine Stimmung wirkt auf dein Team stärker als jede Ansage. Eine gereizte Antwort im falschen Moment kann Vertrauen über Wochen beschädigen. Emotionale Selbstregulation verschafft dir den Abstand zwischen Reiz und Reaktion. Du bleibst klar, auch wenn es hitzig wird, und triffst Entscheidungen, die du später noch vertrittst.
Kernelemente der emotionalen Selbstregulation
- Wahrnehmen – das Gefühl und seine Körpersignale früh bemerken
- Benennen – dem Gefühl einen Namen geben, das beruhigt messbar
- Abstand schaffen – Atempause, Gang aus dem Raum, Antwort verschieben
- Bewusst wählen – die Reaktion an Werten statt am Impuls ausrichten
Emotionale Selbstregulation in der Praxis
In einer Krisensitzung kritisiert ein Kollege öffentlich die Arbeit deines Teams. Du spürst Hitze im Nacken. Statt zu kontern, atmest du aus, benennst innerlich „Ärger“ und sagst: „Ich möchte das klären, lass uns das gleich im Detail besprechen.“ Das Gespräch bleibt sachlich. Konkrete Techniken beschreibt der Beitrag Emotionale Regulation am Arbeitsplatz.
Abgrenzung: Selbstregulation vs. Emotionsunterdrückung
Unterdrückung verdrängt Gefühle und erhöht langfristig die Belastung. Selbstregulation lässt sie zu und steuert nur den Ausdruck. Verwandt sind Emotionsregulation für Führungskräfte und das autonome Nervensystem. Forschung zur Emotionsregulation ist bei Springer zugänglich. Den Einstieg bietet der Self-Leadership Guide.
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