Was ist ein Body Scan
Der Body Scan ist eine strukturierte Aufmerksamkeitsübung, bei der du die Empfindungen im Körper systematisch von Kopf bis Fuß wahrnimmst – ohne zu bewerten oder zu verändern. Ursprünglich aus der MBSR-Methode (Jon Kabat-Zinn), ist der Body Scan heute eines der am besten erforschten Werkzeuge zur Stressreduktion und Körperwahrnehmung. Für Führungskräfte ist er ein direkter Zugang zu somatischen Signalen, die der Verstand oft ignoriert.
Was bedeutet der Body Scan für Führungskräfte?
Wer dauerhaft unter Druck steht, verliert den Kontakt zum eigenen Körper. Verspannungen, Erschöpfung, innere Unruhe werden überhört – bis sie sich in Form von Burnout oder PsychosomatikRückenschmerzen ohne Befund, Magenprobleme vor Meeting... Gehör verschaffen. Der Body Scan kehrt diese Richtung um: Er trainiert die Fähigkeit, körperliche Signale früh wahrzunehmen und als Information zu nutzen – statt sie wegzudrücken.
Kerneigenschaften
- Zeitaufwand – 5 bis 45 Minuten, je nach Format
- Evidenz – reduziert nachweislich Cortisolspiegel und subjektives Stresserleben
- Keine Ausrüstung nötig – liegend, sitzend, auch in kurzen Pausen anwendbar
- Kumulativer Effekt – Wirkung steigt mit regelmäßiger Praxis über Wochen
Body Scan in der Praxis
Eine Führungskraft macht jeden Morgen vor dem ersten Meeting einen 5-Minuten-Body-Scan. Sie bemerkt: Heute liegt Anspannung im Kiefer und ein Druck auf der Brust. Diese Information verändert, wie sie in den Tag geht – sie nimmt sich fünf Minuten mehr, atmet, justiert. Das klingt klein. Der Effekt über Wochen ist messbar: mehr PräsenzDu bist im Meeting – aber nicht wirklich da. Was Prä..., weniger Reaktivität. Mehr zur Körperarbeit im Burnout-Guide für Führungskräfte und zur Methodik in der Coredaktik™.